Как научиться управлять своим вниманием
Навык управления вниманием является ключевым приёмом тайм-менеджмента. Он поможет вам работать продуктивнее и быстрее достигать успеха.
— Парадокс внимания
Представьте, что ваше внимание — это деньги. В течение дня вы можете тратить их на «дорогие» и «недорогие» задачи. Серьёзная работа, чтение и другие значимые для вас дела требуют больше внимания, но стоят меньше. Маловажные дела вроде пролистывания ленты соцсетей требуют меньше внимания, но обходятся дороже. В этом и есть парадокс внимания.
— Не начинайте день с электронных устройств
Начав свой день с соцсетей и чтения новостей, вы нанёсете ущерб своей способности концентрироваться. Рекомендуется потратить утреннее время на чтение книг или ведение записей в блокноте. Никто не изменил мир, проверяя входящие сообщения, так почему же вы начинаете свой день с этого?
— Сосредоточьтесь на задачах, которые имеют для вас наибольшую ценность
На пути к любой цели есть несколько задач, которые важнее всего для успеха. Когда вы пренебрегаете ими и занимаетесь другими делами, у вас создаётся ощущение занятости, но продуктивность от этого только снижается. Продуктивность — это не количество времени, которое вы потратили на что-то, а то, как именно вы его потратили. Качество вашей работы определяется способностью управлять своим вниманием и уделять внимание только важным вещам.
— Откажитесь от многозадачности
Она не только снижает вашу продуктивность, но и вредит способности концентрироваться на выполнении определенной работы. Если у вас открыто десять вкладок в браузере, постоянно приходят какие-то оповещения, а рядом с вами лежит телефон, вы сами создаёте себе ограничения. Полагаться на одну лишь силу воли в такой ситуации слишком опрометчиво. Постарайтесь хотя бы на час сконцентрироваться на одном деле: за это время можно сделать больше, чем за полный день, когда вы постоянно переключаетесь с одного на другое.
— Не забывайте отдыхать
Расслабляться необходимо. Большую часть времени, когда мы делаем перерывы, мы не отдыхаем по-настоящему. Если вы вышли на прогулку, но всё время провели в Instagram, пользы от такой прогулки мало. Пока вы действительно отдыхаете, мозг продолжает работать, поэтому-то решения проблем и гениальные мысли часто приходят, когда вы принимаете душ или гуляете в парке.
— Планируйте следующий день с вечера
Так вы избежите усталости от принятия решений и сможете оставаться более продуктивными, ведь с утра концентрироваться обычно легче, поэтому лучше потратить это время на что-то важное.
— Знайте свои приоритеты
Говорите «нет» всему, что не соответствует вашим основным приоритетам. Определите их и уделяйте им основное внимание в течение всего дня.
Источник: адаптация статьи «Learn to Manage Your Attention and Managing Time Will Take Care of Itself », Medium
